e1M David Whetten 管理技能開發 v8

技能應用

提高壓力管理技能的活動

建議作業

1.系統分析你在工作、家庭、學校和社會生活中所面臨的壓力源。列出你面對的壓力源的類型，並確定可以消除或在很大程度上減弱它們的策略。把這個分析記錄在你的日記中。

2.找一個你熟悉的、目前正面臨許多壓力的人。教會他通過運用本章的概念、原則、技巧和練習更好地管理壓力。在日記中記下你所教的內容及結果。

3.真正實施至少3種時間管理問卷中的或用其他類似你認為會有幫助的時間管理技巧的方法。用你的時間記錄表檢查這些技巧在接下來的一個月中為你節省了多少時間。要確定這些節省的時間被有效地利用了。

4.和一名同事一起確定怎樣重新設計你在學校、工作或家裡的工作方式以減少壓力和增加產出，用本章的相關內容來指導你的設計。

5.寫出你的個人使命聲明。特別要詳細地寫出你的核心原則；你認為哪些事對自己的生活和自我價值來說是最核心的；你想留下怎樣的經歷；至少確定一項行動來完成你的使命聲明，今天就著手進行。

6.設定一個你今年希望完成的短期目標或計劃，使它和圖2-6中確定的你生活的最高優先級的活動相一致。按照圖2-5的模式確定具體的行動步驟、報告和評價機制，以及成功的標準和獎勵措施。將這個計劃告知其他人，這樣你在完成這項課程後還會有動力去實現它。

7.進行身體檢查，然後列出並實施一個有規律的身體鍛鍊和飲食的計劃。每個星期至少鍛鍊3次，即使只是散步。最好能實施一項有規律的、能增強心血管系統功能的鍛鍊計劃。在日記中記下你的進步。

8.至少選擇一種深度放鬆技巧，學習並且有規律地練習。在日記中記下你的進步。

9.和某位與你一起工作或學習的人建立導師關係。你的導師可以是教授、資深經理或某個比你更資深的人。確保這種關係是相互的，這樣可以幫助你應對工作或學校中遇到的壓力。

應用計劃和評估

幫助你在課外環境和真實生活中應用這些技巧是這個練習的目的。既然你對形成有效技能表現的行為指導已經很熟悉，那麼你可以通過在日常生活中儘量應用這些指導原則以獲得最大限度的提高。我們知道班級活動的反饋是及時的，並且其他人能通過他們的價值觀來幫助你，而與班級活動不同的是，這項技能應用活動要靠你自己來實現並做評估。這項活動包括兩個部分。第一部分幫助你就應用這些技巧做好準備。第二部分幫助你評估並改進你的行為。一定要回答每一個問題，不要跳過任何部分。

第一部分：計劃

1.把本章你認為對你最重要的技能的兩三個方面寫下來。它們也許是弱點所在、你最想改進的地方或者你現在所面臨的問題最突出的地方。明確你想要應用的這項技能的特定方面。

2.現在明確你將應用這項技能的環境或情境。通過對情境進行描述來建立一個行動計劃。計劃中還包括誰？什麼時候完成？在什麼地方完成？

情境：

還有誰？

何時？

何地？

3.明確你將在哪些事上運用這些技能，從而使這些技能具有可操作性。

4.成功績效的標準是什麼？你怎麼知道它是有效的？什麼預示著你已經完成得很好了？

第二部分：評估

5.在你實施了計劃以後，記錄結果。發生了什麼？你有多成功？對他人有何影響？

6.怎樣提升你自己？下次你將做哪些改進？將來在相似的情境下你會做哪些改變？

7.回顧整個技能練習和技能應用的經歷，你學會了什麼？有什麼令你感到驚訝？這些經驗將怎樣長期為你提供幫助？